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男人倒三角身材怎么练简单几招练出倒三角-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:43:27 阅读: 来源:水泥仓顶除尘器厂家

练背是倒三角身材锻炼必须做的,对于很多新手来说,怎么练背是他们最想问的。因为倒三角身材实在迷人吗,它会让你穿衣好看十倍!而想要练出倒三角身材,最常用的动作除了引体向上就是高位下拉了。今天咱们就来好好讲讲高位下拉这个动作吧。

倒三角

倒三角身材锻炼工作:高位下拉

高位下拉

一般在做这个动作的时候都会把腿固定住,并且很多人做动作的时候都会后仰,所以这个动作也是比较容易上重量的动作。我们都知道,往往容易上重量的动作,做起来找到感觉就会越难。因为它容易上重量,重量一大就容易甩容易借力,很多人就会进入一个怪圈,不断的去上重量以为自己力量长了,然后背阔肌训练效果并不理想,又会认为重量还不够,接着往上上重量。

这个动作的要点其实相对来说比较难掌握。很多人可能会疑惑,明明是用小臂握着杆,为什么会让你忽略掉前臂,从肘部开始感觉。因为在做这个动作的时候前臂和手只是起到一个钩子的作用,运动轨迹是通过肘部来判定的,肘部的运动轨迹正确与否决定了你这个动作的标准性。

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如果你是感觉力量从前臂开始传导的,那么你的动作感觉就有错误了。运动的时候是感觉肘部向下并且向内收,具体轨迹就是尝试去用肘部碰你的腰部,当然我们在做这个动作的时候是碰不到的,但是轨迹必须是有这么一个倾向。

至于重量方面,健身圈里有一句话说的挺好:加重量容易减重量难。对于一个健身爱好者来说,能够承认自己驾驭不了目前的重量,选择将重量降一些的人只占少数。绝大部分人都驾驭不了目前使用的重量,但是为了一些客观原因并不想将重量减下去,这是进步道路上最大的敌人之一。

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