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【消息】经期健康减肥计划让你一周瘦十斤

发布时间:2020-12-25 17:00:34 阅读: 来源:水泥仓顶除尘器厂家

第1天

经期刚开始,身材会出现浮肿的状态,会比平时的体重多1公斤左右,所以第一天就不要吃偏咸的食物。少吃多餐,一日三餐要规律,以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。冬瓜是消水肿的佳品,冬瓜的热量不高,吃多了也不会胖。所以月经初期易食冬瓜汤,连皮一起煮汤,加入少量的调料,不易加肉类,效果更明显。

第2天

调整饮食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。月经期间不易做幅度过大的运动,运动的时间也要控制在20分钟之内。现在就教大家一个经期简单的体操动作,单腿下蹲,左腿直立,右腿向前伸直,两手臂要侧平举,慢慢的左腿尽量的弯曲向下蹲,然后再站直。三餐之前进行十分钟左右的体操,会让你的体重开始下降。

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第3天-第4天

经期减肥一定不能节食,这段期间是你最虚弱的时候。第3-4天也许你的体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心,坚持三餐,早睡早起。假如你超出原来的体重,你就要注意了,不要吃油腻的东西,饭前喝汤,饭后散步,这样才能达到一定的效果。

第5天

即使饮食与平常相同,但体重持续减少。坚持做体操后的2-3天,即使不改变饮食,你的体重也开始减少,逐渐回到你想要的体重,如果你的体重未减或反而有所增加,你就要注意你的饮食了,很有可能是饮食过量导致的。此期容易心情暴躁,而且身体容易有浮肿现象,此时饮食可增加红豆汤、苜素芽,因为它们是天然的利尿剂,可改善浮肿现象,勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。

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第6天-第7天

相比经期第一天,体重减少了2-5公斤,就可以减少饮食量,多吃蔬果,多喝汤,这样你就会越来越瘦了。如果第6天-第7天体重开始减轻,已经达到你理想的身材,那就要恭喜你,瘦身取得了成功。当天控制饮食,你还可以瘦下1公斤。

MM们在了解经期如何减肥之后,按照上面的方法,这样才能更有效率的瘦下来,让自己充满活力,越来越瘦!

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